×

3 metode prin care sa-ti revii rapid dupa o greseala in sport

08 Jun 2021 14:55 | Mental Coaching | 3270 Vizualizari
3 metode prin care sa-ti revii rapid dupa o greseala in sport

Reuseste o greseala sa-ti afecteze performantele in competitie?

Poate faci parte dintre cei care se regrupeaza repede si pot performa perfect in continuare, dar este posibil si ca, o singura greseala, sa te copleseasca si sa-ti afecteze grav performanta pentru restul competitiei.

In general, gandul fixat doar pe greseala si asupra consecintelor care vor veni sau au venit dupa acea greseala, te face sa nu mai reusesti sa fii focusat pe ceea ce ai de facut in continuare.

De exemplu, o greseala facuta la inceputul unei competitii iti va crea dubii in ceea ce priveste performanta ta in continuare. Incep gandurile de genul: "Astazi nu e ziua mea", "Ah, este una din acele zile proaste", "Normal ca intotdeauna gresesc in aceasta situatie", "asta e norocul meu"

Daca nu esti in stare sa te refocusezi si sa-ti vezi de joc in continuare, cu siguranta vei face si mai multe greseli. Din pacate, cu cat este mai importanta competitia cu atat vei fi mai coplesit de emotii si ganduri negative.

In general, daca stai asupra unui gand negativ mai multa vreme (cum ar fi sa te gandesti continuu la greseala facuta) cu atat emotia se transforma intr-un bulgare si mai mare si mai coplesitor.

Ceea ce este cert este faptul ca toti, dar absolut toti sportivii gresesc la un moment sau altul.

Cum am stabilit faptul ca toti sportivii gresesc, este foarte important sa invatam cum sa trecem peste aceste situatii si sa reusim sa nu fim coplesiti de ele. Pentru ca da, acest lucru ii deosebeste pe sportivii de elita de ceilalti sportivi.

Toti sportivii ar trebui sa stie cum sa treaca peste greselile din competitie. Este vital acest lucru!

Sa inveti sa-ti revii dupa o greseala si sa reusesti sa te refocusezi pentru a performa in continuare la adevarata valoare, iti trebuie mult antrenament mental, insa odata insusita aceasta valoare nu ti-o mai poate lua nimeni si te va ajuta enorm in viata ta de sportiv.

Revenirea si refocusarea dupa o greseala se fac prin 3 metode:

  1. Abilitatea de a te auto-calma: O strategie rapida de calmare pe care stii ca o cunosti este bine de facut imediat dupa ce ai facut o greseala. Aceasta strategie poate fi o metoda de calmare prin respiratie. Am mai scris in aceste articole despre asta.
  2. Folosirea unei fraze care sa ajute: Ma refer aici la vorbirea cu sine (am mai discutat despre asta aici). Pot fi 2-3 cuvinte sau o fraza/propozitie eficienta care simti ca te ajuta. De exemplu: "Mergi mai departe" sau "Gata! A trecut! Nu mai poti da timpul inapoi". Stabileste-ti o fraza unica si foloseste-o mereu in aceste situatii.
  3. Abilitatea de a te refocusa: Refocusarea consta in a nu te mai gandi la trecut si sa gandesti la timpul prezent, adica ACUM. Ce a fost, a fost si timpul nu se mai poate da inpoi. Gandind in prezent ai toate sansele sa faci mult mai multe lucruri bune in competitia ta si greseala facuta in trecut sa fie data uitarii pana la sfarsitul zilei. Abilitatea de refocusare este "arma secreta" a sportivilor de succes.

 

Invata sa-ti dezvolti aceste metode si vei vedea ca vei reusi sa raspunzi mult mai bine greselilor.
Incearca mai multe tehnici de relaxare care pot fi facute in teren si vezi care ti se potriveste. 

In concluzie: Ai gresit - Calmeaza-te imediat printr-o tehnica simpla de respiratie - Spune-ti cateva cuvinte de incurajare - Lasa totul in trecut si refocuseaza-te pe clipa prezenta.

Incepe sa aplici aceste metode de la antrenamente asa incat in competitie sa intri deja cu asul in maneca! ;-)

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Mai multe lucruri despre importanta antrenamentului mental am scris in blog in categoria Mental Coaching.

Diverse informatii utile, pe care poti descarca si pastra la indemana, despre alimentatia tinerilor sportivi sau despre relatia parinte-tanar sportiv gasiti in categoria CURSURI UTILE.

Vrei sa-ti imbunatatesti performantele sportive? Atunci, pe langa antrenamentele fizice ai grija sa te alimentezi corect. Comanda-ti fisa de nutritie sportiva personalizata de AICI

Daca doresti consultanta in mental coaching (antrenament mental) personalizata, iti stau la dispozitie:). Mai multe detalii despre asta AICI

**sursa foto: Pinterest

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase

S-ar putea sa iti placa si