De ce sunt obositi sportivii adolescenti? Pentru ca nu dorm destul. Si nici nu stiu cat conteaza

Din ce văd tot mai des lucrând cu adolescenți și preadolescenți sportivi, e clar: cei mai mulți sunt obosiți cronic. Nu glumesc. Îi vezi la antrenamente – trag de ei, nu mai procesează corect, nu mai au chef, se accidentează mai ușor. Și când îi întreb direct:

„La ce oră te-ai culcat aseară?”
răspunsul e aproape mereu același: „Târziu...”

Unii stau pe telefon până la 2 noaptea. Alții se joacă. Alții pur și simplu nu reușesc să se oprească. Iar dimineața... școală sau antrenament la prima oră.
Rezultatul? Un ciclu nesfârșit de oboseală care le taie din performanță, motivație și chiar sănătate.

Ok, dar cât ar trebui să doarmă un adolescent?

Conform ghidurilor oficiale un adolescent între 14 și 18 ani ar trebui să doarmă între 8 și 10 ore în fiecare noapte. Iar cei între 6 și 13 ani, chiar mai mult: 9-11 ore.

Nevoia de somn pe grupe de vârstă:

• 0-3 luni: 14–17 ore

• 4-11 luni: 12–15 ore

• 3-5 ani: 10–13 ore

• 6-13 ani: 9–11 ore

• 14-18 ani: 8–10 ore

• 25+ ani: 7–9 ore

Ce se întâmplă în realitate? Mulți adolescenți prind cu greu 6-7 ore. Și nu constant. Și nu calitativ.

De ce e somnul atât de important pentru sportivi?

Pentru că, indiferent cât de buni tehnic sunt, nu pot păcăli baza.
Nu poți înlocui somnul cu stretching. Sau cu o sesiune extra de sală. Sau cu suplimente. Dacă nu dorm bine, corpul lor:

• nu se reface după efort

• nu se dezvoltă corect

• nu se protejează de accidentări

Și psihic? Gândește-te la un creier care e în plină remodelare (adică exact în adolescență) și nu primește pauza de care are nevoie noapte de noapte. Încep iritabilitatea, lipsa de concentrare, demotivarea și, uneori, chiar simptome depresive.

Și părinții? Ce pot face?

Sincer, e complicat. Mulți părinți știu că somnul e important, dar se simt neputincioși. Au joburi, copii agitați, ore fixe de școală și antrenamente.
Chiar și dacă toți adulții ar înțelege problema și ar schimba programul, există șanse mari ca adolescenții să stea tot pe telefon până la 1-2 noaptea.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm. Pașii mici contează:

• O oră fixă de somn (cât de cât)

• Fără ecrane cu 30-60 min înainte de culcare

• Discuții sincere despre cum se simt, cât de obosiți sunt

• Antrenori care să pună somnul pe lista de priorități, nu la coada ei

Concluzia?

Somnul nu e un moft. E un superputere.
Și adolescenții sportivi au nevoie de tot sprijinul din lume ca să o acceseze.
Dacă nu dorm, nu vor performa. Nu vor crește cum trebuie. Și, în final, nici nu vor mai iubi sportul la fel.

Poate nu putem controla totul. Dar putem începe prin a pune somnul înapoi acolo unde îi e locul: în fruntea listei de priorități.

Vrei să faci parte dintr-o comunitate de aproape 3000 de părinți care trec prin aceleași provocări ca și tine? Împărtășim idei, soluții, întrebări și momente din viața de părinte al unui copil sportiv. Intră și tu în grupul nostru de Facebook:
🔗 Mental Coaching & Parenting Copii Sportivi

🗓️ Ai întrebări și ai vrea să le discutăm live?
Te aștept martea, de la ora 15:00, la sesiunile online gratuite pe Zoom – „Părinții Întreabă…”, un spațiu deschis pentru discuții reale între părinți și specialiști.
Detalii și calendarul complet:
🔗 www.claudianicolae.ro/info/parintii-intreaba