7 Miscari detoxifiante pentru intarirea imunitatii si drenarea limfei

Cand zic detoxifiere, primul lucru la care probabil te gandesti este detoxifierea cu ajutorul alimentatiei, iar aceasta are intr-adevar o mare importanta. Insa, astazi vreau sa-ti vorbesc despre detoxifierea corpului cu ajutorul unor miscari simple care, de asemenea, ajuta si la intarirea imunitatii.

Gandeste-te la sistemul imunitar ca la o autostrada – o retea cu multe cai si noduri, care poarta celule imunitare si elimina germenii patogeni printr-un lichid limpede, cunoscut sub numele de lichid limfatic. Care este cheia in a-l tine liber de blocaje? Miscarea. Daca muschii tai sunt incordati si esti in cea mai mare parte a timpului sendentara, ganglionii limfatici acumuleaza „deseuri” si iti reduc capacitatea de a lupta impotriva bolilor. (pfff, ce "stiintifica" am fost ... vorba lui TH, fii-miu)

Miscarile de intindere si mersul pe jos stimuleaza fluxul limfatic si, astfel, sistemul imunitar. Si daca tot am facut asocierea de mai sus cu autostrada, gandeste-te la aceste miscari ca la managementul traficului, cand toate piedicile sunt indepartate si tu te vei mentine sanatoasa si zen.

Poti face aceste miscari simple inainte/dupa un mers pe jos de 30-45 minute in majoritatea zilelor saptamanii. Daca afara este prea frig pentru a merge pe jos sau daca simti ca te cuprinde raceala, aceste miscari detoxifiante vor fi de ajuns sa iti stimuleze sistemul de aparare impotriva bolilor. Ele vizeaza zonele cu cele mai mari concentratii de ganglioni limfatici, precum si muschii intercostali pentru a te ajuta sa respiri mai bine.

Iata cat de simple sunt!

1. ATARNAREA CAPULUI 

Cum actioneaza: Misca lichidul limfatic prin gat si ceafa si calmeaza inflamatia muschilor din aceste zone.

Cum se face: Stand in picioare cu pieptul in fata, spatele drept si umerii lasati, pleaca-ti capul. Relaxeaza-te si mentine pozitia timp de 30 secunde.

2. PICIOARELE IN FORMA V, LIPITE DE PERETE 

Cum actioneaza: Deschide soldurile si incurajeaza un flux limfatic mai bun prin ganglionii mari din vintre.

Cum se face: Intinde-te pe podea cu oasele lipite de perete, lansandu-ti picioarele sa se departeze cat de mult posibil (tine-le drept). Ramai in aceasta pozitie timp de 1 minut.

3. INTINDERE IN SEMILUNA

Cum actioneaza: Deschide si intareste muschii dintre coaste.

Cum se face: Intinde-te pe spate, incruciseaza degetele si intinde bratele deasupra capului pana cand incheieturile mainii ating podeaua. Incercand sa nu ridici bratele si picioarele, indoaie-te cat mai mult poti spre partea dreapta. Pentru a creste nivelul de intindere poti incrucisa glezna stanga peste dreapta. Incearca sa respiri in partea stanga a cutiei toracice pentru a intinde muschii ce se contracta cand tusesti. Ramai in aceasta pozitie pentru 1 minut. Repeta miscarile acum pe partea opusa.

4. INTINDEREA TRUNCHIULUI 

Cum actioneaza: Deschide aglomerarile limfatice din piept, plamani, axile si ceafa si intinde muschii ce se contracta cand tusesti.

Cum se face: Pune-ti mainile pe spatarul unui scaun si intinde-te pana cand bratele si coloana vertebrala sunt extinse complet. Pastreaza-ti picioarele drepte si coccisul usor ridicat in timp ce impingi coloana vertebrala spre podea, lasandu-ti capul sa se relaxeze. Ramai in aceasta pozitie pentru 1 minut.

5. POZITIA INGERULUI 

Cum actioneaza: Deschide axilele si pieptul, incurajand fluxul limfatic.

Cum se face: Aseaza cateva perne sau paturi pliate (sau prosopul asa cum am avut eu la indemana:) pe podea si odihneste-ti capul, gatul si umerii pe acestea. Intinde mainile in lateral pana cand acestea ating podeaua. „Matura” podeaua cu bratele (sus/jos) pentru 1 minut, ca atunci cand faci un inger in zapada. Incearca sa nu ridici mainile de pe podea.

6. LEGANAREA PICIOARELOR 

Cum actioneaza: Pompeaza limfa in partea inferioara a corpului.

Cum se face: Stand intr-un picior, cu mainile in solduri, balanseaza viguros piciorul opus inainte si inapoi. Ai grija sa iti mentii coloana vertebrala dreapta. Fa astfel de miscari de 20 ori pentru fiecare picior.

7. BRATELE INCRUCISATE 

Cum actioneaza: Stimuleaza circulatia limfei prin axila, piept si plamani.

Cum se face: Stai cu picioarele indepartate si cu mainile drepte pe langa corp. Balanseaza o mana in fata si cealalta in spate timp de 1-2 minute, ridicand bratul inapoi fara a scote pieptul inainte.

Ei, cum ti se pare? Destul de simplu nu?

In plus, trebuie sa spun ca in fiecare dimineata beau un pahar de Amazing Grass Detox. La ce e bun si cu ce ajuta poti vedea aici.

Iti place sa faci miscare acasa? In blog vei regasi o multime de articole despre asta. Sau urmareste-ma pe Instagram, unde postez constant sfaturi pentru o viata activa, frumoasa si sanatoasa!