×

Cum respiram pentru a ne controla mintea si corpul?

24 May 2016 12:41 | Mental Coaching | 7771 Vizualizari
Cum respiram pentru a ne controla mintea si corpul?
„Mintea este stapana simturilor, iar respiratia este stapana mintii” – Hatha Yoga Pradika

V-am prezentat zilele trecute un filmulet impresionant despre copii, meditatie si respiratia profunda. Daca nu l-ati vazut inca, va recomand s-o faceti. Avem multe de invatat de la cei mici. :)

Am invatat sa respir profund (sau mai bine zis corect) cand am inceput sa practic yoga, adica acum cativa ani si dupa ce am citit cateva carti despre acest lucru. Am realizat atunci cat de putina imporanta ii acordam si cum o luam ca pe ceva ce vine de la sine. Insa, respiratia este mai mult decat atat. In ea sta toata puterea noastra – atat in practica yoga, cat si in viata.

Tehnicile de respiratie in yoga sau Pranayama (in sanscrita) inseamna:
  • Prana – forta fundamentala a vietii
  • Yama – a controla
Legate, s-ar traduce prin – controlul fortei vietii! Cat de tare e asta? Putem sa ne controlam viata, pur si simplu, prin valorificarea respiratiei. Exista o multime de tehnici puternice de respiratie (Pranayama), care ne pot ajuta intr-o sumedenie de afectiuni, de la depresie la claritate mentala, cresterea nivelului de energie, scaderea in greutate, stapanierea furiei, detensionarea, ameliorarea stresului emotional, si asa mai departe.

Astazi, voi vorbi despre 3 dintre aceste tehnici de respiratie. Fiecare dintre acestea sunt minunate la nivelul beneficiile pe care ni le aduc, atat asupra starii de bine, cat si asupra sanatatii fizice.

Dar, inainte de a incepe, am structurat si cateva reguli dupa care va puteti ghida – sunt valabile pentru orice tehnica de respiratie profunda alegeti:
  • Practicati fiecare respiratie pentru a atinge efectul dorit (de exemplu, cresterea energiei, relaxare, etc.);
  • Practicati-le pe stomacul gol sau la mai mult timp dupa masa;
  • Incarcati-va cu aer curat, alegandu-va cu grija spatiul in care le veti practica;
  • Intelegeti beneficiile fiecarei tehnici.
RESPIRATIE IN 4 PUNCTE – aceasta tehnica de respiratie ajuta la deschiderea canalului energetic de pe intreaga coloana vertebrala si ajuta la eliberarea blocajelor, puncteleor energetice de-a lungul coloanei vertebrale (chakrele) si zonei abdominale, precum si cresterea capacitatii pulmonare. De asemenea, aceasta tehnica ajuta la scaderea in greutate, pe masura ce ne concentram pe aducerea energiei in abdomen si plamani.
  • Stati drepti, asezati intr-o pozitie confortabila.
  • Puneti mana stanga pe abdomen, iar dreapta pe piept. Inspirati prin nas, umpland prima data abdomenul, apoi extindeti-va catre umplerea pieptului.
  • Expirati, incepand cu pieptul si apoi abdomenul, crand un val ondulat sub maini, in timp ce acestea se ridica si coboara odata cu respiratia. Intregul trunchi respira: abdomen-piept, piept-abdomen, creand o respiratie in 4 puncte. Simplu, nu-i asa?
respiratie 2

                                                                    #rangaliTsports Ajna Chakra Tshirt

Cititi si Cum sa-ti echilibrezi cele 7 chakre? Exercitii si alimente vindecatoare

RESPIRATIE NAZALA – aceasta tehnica de respiratie calmeaza mintea, aducandu-va sentimente de bucurie si pace. Cateva minute pe zi practicand o astfel de respiratie va destreseaza, eliberandu-va de tensiune si oboseala. Se numeste Nadi Shodhana Pranayama, deoarece ajuta la eliberarea canalelor energetice blocate, care, la randul lor, calmeaza mintea (nadi=canal de energie subtila, shodhana=purificare, pranayama=tehnica de respiratie).
  • Asezati-va confortabil cu coloana dreapta si umerii relaxati. Mentineti-va un zambet bland pe buze si inchideti ochii. :)
  • Asezati-va mana dreapta pe genunchi. Blocati-va nara stanga cu degetul.
  • Respirati usor si profund numai pe nara dreapta.
  • Concentrati-va pe respiratie timp de 3 minute.
  • Ridicati-va in picioare, respirati adanc de cateva ori si relaxati-va.
respiratie 5

 

 

KAPALABHATI (Kapala=craniu, Bhati=lumina) – este o tehnica pentru intermediari-avansati ce consista din expiratii scurte si puternice, si inspiratii pasive. Aceasta tehnica este o practica traditionala de purificare interna, care curata si intareste sistemul respirator, prin sporirea eliberarii de toxine si deseuri. Aceasta curata plamanii, sinusurile si sistemul respirator, ajutand la prevenirea bolilor si alergiilor. Practica regulata intareste diafragma si muschii abdominali.
  • Stati intr-o pozitie confortabila, mentinand coloana vertebrala dreapta si abdomenul liber. Cateva optiuni ar fi asezatul in pozitie verticala, pe varfuri in pozitia eroului sau asezat pe scaun cu talpile pe podea.
  • Asezati-va mainile pe genunchi, cu palmele in jos.
  • Intreptati-va atentia pe abdomen. Pentru a va spori concentrarea, puteti sa va asezati mainile pe abdomen si nu pe genunchi.
  • Inspirati adanc prin ambele nari.
  • Contractati-va abdomenul sau folositi-va mainile pentru a va apasa usor in acea zona, fortandu-va respiratia ca intr-o scurta explozie.
  • In timp ce eliberati rapid contractia, inhalarea ar trebui sa fie automata si pasiva – concentrarea ar trebui sa fie pe expiratie.
  • Incepeti usor, tinzand catre 65-70 contractii pe minut. Accelerati treptat ritmul, tinzand catre 95-105 cicluri inspira/expira pe minut. Intotdeauna, practicati in ritmul vostru si opriti-va daca simtiti ca va ia ameteala.
  • Dupa un minut din acest exercitiu, inpirati profund prin nari, iar apoi expirati usor pe gura. In functie de nivelul de experienta, puteti repeta exercitiul.
respiratie 3

                                                           #rangaliTsports Vishudda Chakra tshirt

Ati incercat vreuna dintre aceste tehnici? Cu ce veti incepe?

Pe mine ma gasiti si pe Instagram, unde postez constant inspiratie pentru o viata frumoasa si sanatoasa!

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase -Rangali

S-ar putea sa iti placa si