×

Gata cu scuzele! 5 Pozitii yoga pe care sa le faci la birou

17 Aug 2016 10:05 | Mental Coaching | 7100 Vizualizari
Gata cu scuzele! 5 Pozitii yoga pe care sa le faci la birou
Cu totii stim ca statul prea mult timp asezati ne creeaza probleme de tot felul, dar din pacate, uneori trebuie s-o facem. Statul pe scaun pentru perioade lungi din timp conduce la dureri de spate, dereglarea posturii (cum remediem asta poti afla si de aici), incordare, precum si tot felul de alte probleme de sanatate.

Si, chiar daca nu lucrezi la birou, probabil ca petreci mult prea mult timp in scaunul masinii, in fotoliu la TV, la cursuri etc.

Remediul? Yoga, bineinteles. Si daca tocmai te pregateai sa spui ca nu ai timp sa te bucuri de beneficiile ei in afara programului... iata ca de data asta nu te voi lasa in pace si iti voi spune ca, da, exista si pozitii yoga pe care le poti face la birou. Gata cu scuzele! :) E timpul sa ne punem pe treaba si sa ne insanatosim un pic trupul si mintea!

Oscilatie CAT-COW – aceasta pozitie iti imbunatateste postura si echilibrul. Iti intareste si intinde atat coloana, cat si gatul. In plus, iti diminueaza din durerile de spate.

pozitii yoga la birou 2

pozitii yoga la birou 1

Cum se face?
  1. Stai pe scaun cu spatele drept si talpile pe podea.
  2. Inspira: arcuieste-ti spatele, uita-te in sus, impinge-ti abdomenul in fata si umerii inapoi. Aceasta este pozitia cow.
  3. Expira: rotunjeste-ti spatele, adu-ti umerii in fata si uita-te in jos. Asta este pozitia cat.
  4. Continua sa oscilezi intre pozitia cow - in timp ce inspiri - si pozitia cat - in timp ce expiri.
Ridicarea bratelor – aceasta pozitie yoga iti imbunatateste postura, iti deschide umerii si iti intareste pieptul. Imbunatatindu-ti postura, aceasta pozitie joaca un rol important in diminuarea durerilor de spate si reducerea riscului apartiei herniei de disc.

pozitii yoga la birou 3

pozitii yoga la birou 4

Cum se face?
  1. Stai pe scaun cu spatele drept si talpile pe podea.
  2. Inspira: ridica-ti bratele spre tavan.
  3. Mentine pozitia pentru cateva reprize de respiratie.
  4. Expira: coboara-ti usor bratele in lateral.
Pozitia Vulturului – aceasta pozitie iti destinde incheieturile si umerii. In plus, beneficiile acesteia sunt acelea ca elibereaza tensiunea dintre omoplati si muschii spatelui, iti intareste picioarele si scade sansele aparitiei durerilor cauzate de suprasolicitare si incordare.

pozitii yoga la birou 5

Cum se face?
  1. Incruciseaza-ti pulpa stanga peste cea dreapta. Daca poti, infasoara-ti si cealalta jumatate a piciorului stang in jurul celui drept.
  2. Indoaie-ti coatele si adu-ti palmele una in fata celeilalte pana cand acestea se ating.
  3. Ridica-ti coatele in timp ce-ti apropii umerii la nivelul urechilor. Mentine pozitia pentru 3-4 respiratii.
Rotirea coloanei – aceasta pozitie este perfecta pentru diminuarea durerilor de spate si a incordarii. Iti deschide pieptul si creste nivelul de oxigen din plamani. In plus, pozitia aceasta destinde si articulatiile soldurilor.

pozitii yoga la birou 6

Cum se face?
  1. Stai in lateralul scaunului cu privirea spre dreapta.
  2. Rasuceste-ti bustul spre dreapta, tinandu-te de spatarul scaunului.
  3. Indinde-ti coloana cu fiecare inspiratie si rasuceste-te la fiecare expiratie (timp de 5 repetari).
  4. Intoarce-te in partea opusa a scaunului si repeta si pentru partea stanga a corpului.
Dublu gamba – aceasta pozitie yoga este benefica atat pentru muchii gambelor, cat si pentru destinderea spatelui. Iti imbunatateste circulatia sanguina si iti intareste picioarele. In plus, scade riscul aparitie sciaticii.

pozitii yoga la birou 7

Cum se face?
  1. Stai pe marginea scaunului cu spatele drept.
  2. Apleaca-te cu mainile inainte si incearca sa-ti atingi varful talpilor.
  3. Incearca sa-ti intinzi spatele inapoi cat de mult poti, fara a-ti desprinde mainile de talpi.
Dupa cum vedeti si din imagini, pozitiile sunt testate si va spun ca sunt extrem de eficiente! Incercati macar una si veti vedea cum corpul vi le va cere si pe celelalte. :)

Daca dupa job nu aveti timp sa ajungeti la o sala de yoga sau fitness, v-am pregatit si cateva idei de sport pentru acasa.

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe Instagram, unde postez constant sfaturi pentru o viata frumoasa si sanatoasa!

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase

S-ar putea sa iti placa si