×

5 Alimente care te ajuta sa te concentrezi

11 Mar 2014 10:42 | Mental Coaching | 1337 Vizualizari
5 Alimente care te ajuta sa te concentrezi

Se face ora trei dupa amiaza si deja vrei sa iti strangi toate lucrurile de pe birou si sa fugi acasa, nu-i asa? Cu totii am fost acolo.

Desigur, nici cana de cafea pe care o bem dimineata nu ne asigura ca vom sta treji ore in sir. Si nici energizantele, care ar trebui evitate in mod special. De ce? Pentru ca au in componenta lor mult zahar si mult mai multa cafeina decat cafeaua si iti pot da stari de agitatie si palpitatii. Si chiar daca nu contin zahar, acestea au multe chimicale si nu iti sunt benefice sub nicio forma.

Daca te chinuiesti sa te concentrezi si sa faci fata zilei ar fi bine sa te gandesti la alimentele cu care ti-ai hranit organismul in ultimul timp.

Din pacate, nu exista niciun remediu rapid care sa te faca sa stai treaz toata ziua (in afara de un somn sanatos pe parcursul noptii), dar din fericire, exista cateva alimente sanatoase care sa iti imbunatateasca concentrarea si sa iti creasca nivelul de energie din corp.

Asadar, daca esti in cautarea a ceva care sa iti creasca productivitatea si concentrarea pe parcursul zilei, incearca aceste 5 alimente.

Fulgi de ovaz

Se spune ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei, si pe buna dreptate. Nu numai ca iti da primul impuls de energie pentru a-ti incepe ziua, dar studiile au demonstrat, de asemenea, ca cei care iau micul dejun sunt mai putin predispusi la obezitate, hipertensiune si diabet, in comparatie cu cei care prefera sa-l sara.

Desi ar putea fi tentant sa savurezi cereale cu zahar sau o gogoasa, este crucial sa iti incepi ziua corect, astfel incat sa te poti concentra, sa nu iti fie foame si nici sa nu te ingrasi. Expertii recomanda consumul de fulgi de ovaz, care este scazut in calorii si iti ofera senzatia de satietate pentru mai mult timp. Pentru a-i face si mai gustosi, adauga fructe proaspete, iar pentru un dram de dulceata adauga scortisoara.

Tot ca o gustare delicioasa poti incerca si crackers bio din ovaz, obtinuti din faina bio de ovaz si fulgi de ovaz, surse importante de fibre, fara drojdie de bere si cu ulei extravirgin de masline.

Ciocolata neagra

Trebuie sa te trezesti dimineata devreme? Atunci, in loc de cafea, incearca sa mananci 2-3 bucatele de ciocolata neagra. Natalie Stephens, dieteticianul clinic la Ohio State University Medical Center Wexner, spune ca "ciocolata neagra stimuleaza serotonina si nivelul endorfinelor, care sunt asociate cu un nivel de concentrare mai mare". Este, de asemenea, o sursa de antioxidanti, vitamine si minerale, cum ar fi potasiu, cupru, magneziu, care alaturi de o dieta sanatoasa pot ajuta la controlul tensiunii arteriale. Contine, in plus, mai putine grasimi si zahar decat laptele sau ciocolata alba, un lucru bun pentru diabetici sau oricine interesat de a scadea din aportul de zahar."

Noi iti recomandam o ciocolata bio neagra, cu 73% cacao, din ingrediente 100% naturale, provenite din culturi certificate biologic.

Apa

Uneori, pentru sa avea o zi plina de energie, tot ce ai nevoie este un pahar racoritor de apa, mai ales daca ai avut o noapte grea.


Setea si deshidratare pot provoca oboseala. In astfel de momente, o cana de cafea sau un energizant te va deshidrata si mai mult, facandu-te sa te simti rau mai tarziu. Deci, inainte de a consuma altceva, bea un pahar de apa. Poti stoarce si putina lamaie proaspata pentru un plus de vitalitate.

Afine

Nu numai ca afinele sunt gustoase si bogate in antioxidanti, dar sunt recunoscute si datorita beneficiilor lor asupra memoriei. Un raport din 2010 publicat de Journal of Agricultural and Food Chemistry a relevat faptul ca cei care au baut suc de afine in fiecare zi, timp de doua luni si-au imbunatatit in mod semnificativ performanta de invatare si memoria.

In plus, poti consuma si un delicios suc bio pentru imbunatatirea memoriei. Este obtinut prin presare la rece din afine salbatice, struguri rosii, pulpa de banane, extract de Ginkgo Biloba, vitamina B12 si gluconat feros.

Afla mai multe despre beneficiile acestuia AICI.

Asa ca, ori de cate ori ai pofta de ceva dulce, consuma afine proaspete sau bea acest delicios suc bio pentru imbunatatirea memoriei.

Somon

"Somonul este o sursa concentrata de acizi grasi omega-3, care ajuta la reconstruirea celulelor creierului, declinul cognitiv lent, si, de asemenea, consolideaza sinapsele din creier legate de memorie", spune consultantul medical Lori Shemek.

"Proteina din somon contine aminoacizi, care sunt esentiali pentru mentinerea concentrarii si voiciunii." Asa ca, incearca sa consumi somon ori de cate ori poti.

***

Esti gata pentru mai multa energie si o concentrare de lunga durata?

Cu ce vei incepe prima data?

 

Fotografii via Pinterest

 

 

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase

S-ar putea sa iti placa si