×

Doar ce te-ai trezit si deja te simti extenuata? Incepe-ti ziua cu claritate!

03 Oct 2017 07:55 | Mental Coaching | 1087 Vizualizari
Doar ce te-ai trezit si deja te simti extenuata? Incepe-ti ziua cu claritate!
Unul dintre cele mai neplacute sentimente este acela in care deschizi ochii dimineata dupa o noapte lunga de somn si te simti inca extenuata. Si, in timp ce nu toata lumea e matinala, nu are prea face mult sens sa te simti atat de epuizata dupa ce ai dormit opt ore intregi. Desi motivele pot fi nenumarate (adormi stresata de ganduri, ai mancat cu putin timp inainte sa adormi, iti tii telefonul deschis si aproape de tine, petreci prea mult timp in fata laptopului inainte sa adormi, etc.) solutia mea este una simpla. Invata sa-ti incepi ziua cu claritate.

Sunt cativa pasi pe care ti-i recomand sa-i urmezi cu 5-10 minunte dupa ce te-ai trezit (si inca nu te-ai ridicat din pat) cu ajutorul carora iti vei imbunatati semnificativ starea de bine si vei reduce nivelul haosului emotional din viata ta.

1. Incepe prin a observa daca te simti odihnita sau inca obosita. Corpul iti este tensionat sau relaxat? Ce parti ale corpului tau sunt relaxate?

2. Apoi, observa-ti mintea, observa daca aceasta este relaxata sau incordata, linistita sau preocupata. Se odihneste, planifica, se plange, isi repeta anumite lucruri, isi reaminteste un vis? Se simte indecisa sau limpede? Exeperimenteaza o emotie precum incantare, teama, sau frica? Acum stii exact unde anume este nevoie de atentia ta in aceasta zi.

3. Foloseste-ti corpul ca pe un obiect al contemplarii. Spune-ti ca nu te simti odihnita in mod special, sau ca atunci cand te gandesti la ziua de azi, parti ale corpului tau se tensioneaza. Faptul ca iti acorzi cateva minute pentru a-ti aprecia sentimentele (accepta-le si apreciaza-le chiar si pe cele negative pentru ca acestea iti dau indicii despre problemele care ar trebui rezolvate) poate avea un efect pozitiv asupra mintii tale si iti va spori capacitatea de a te simti mai relaxata pe tot parcursul zilei.

4. Continua sa stai in pat in timp ce iti faci o scanare a intregului corp, in care in mod progresiv iti incordezi si relaxezi fiecare parte a acestuia si iti imaginezi cum energia vindecatoare curge prin el. Poti incepe cu varful capului si apoi sa cobori usor spre talpi (trecand prin fiecare particica a corpului tau), sau poti incepe din talpi urcand spre cap. Invita-ti respiratia sa se concentreze si miste in acele parti ale corpului pe care le simti cele mai incordate, indurerate sau amortite. Daca jobul tau este unul extrem de stresant, iar presiunea pune stapanire pe tine zilnic, aceasta relaxare progresiva te poate ajuta sa scapi de tensiune inainte de a-ti incepe ziua.

5. Dupa ce ai incheiat scanarea corporala, indreapta-ti atentia catre ce se intampla in mintea ta. In timp ce incepi sa observi ce face mintea dupa ce te-ai trezit – te simti de obicei tensionata, anxioasa sau tematoare? – vei putea descoperi ca urmezi un tipar in care cauti permanent dificultatile care te pot intampina in ziua respectiva sau iti faci ganduri negative despre ceea ce ai de facut. Fii constienta asupra cum atitudinea ta iti poate influenta ziua – multumire pentru o odina buna si frustrare pentru una contrarie. Faptul ca te plangi te ajuta in vreun fel?

6. Daca exita o tensiune sau nervozitate de substrat invita-ti mintea sa se relaxeze. Poti genera astfel de senzatii de relaxare concentrandu-te pe o amintire sau imagine linistitoare, sau reflectand asupra ceva pentru care esti recunoscatoare.

Zilele trecute scriam si despre cum poti scapa de frica si anxietatea care te fac sa te ingrijorezi constant. Asa ca, iti recomand cu drag sa aflii care este acel exercitiu simplu de mindfulness in 2 pasi din articolul Te ingrijorezi constant? Scapa de frica si anxietate printr-o activitate simpla de mindfulness in 2 pasi!

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante!

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase

S-ar putea sa iti placa si