Cum sa-ti faci timp pentru sport cand ai copii mici?

Mi s-a intamplat de multe ori sa fiu intrebata cum de-mi gasesc timp pentru sport cand am atatea de facut. De curand, am fost intrebata si cum am reusit sa ma mentin in forma intr-o perioada in care TH era mic si avea nevoie de mai mult timp din partea mea. Intrebarea mi-a venit de la o tanara mama a doi copii mici, care pur si simplu nu reuseste sa le faca pe toate intr-o singura zi, cand este coplesita de oboseala, iar timpul nu prea este de partea ei.

Desi nu detin toate raspunsurile, m-am gandit ca un articol pe aceasta tema ar prinde bine si altor mame aflate in aceasta situatie. Asa ca, vin cu o serie de sfaturi si obiceiuri care pe mine m-au ajutat foarte mult si care s-au transformat in „apucaturi” permanente. Adica si acum am cam acelasi program si ma ghidez dupa aceleasi principii, astfel ca reusesc sa ma mentin in forma.

Devino o persoana matinala – Singurul mod in care am putut face sport cu un copil mic a fost sa exersez dimineata devreme. Pentru ca oricum probabil ca te trezesti devreme (sa alaptezi, schimbi bebelusul etc), de ce sa nu folosesti timpul de dupa pentru un mers activ sau un pic de jogging? Obiceiul asta il am si acum. Fie ca e ploaie, vant sau zapada, eu merg la fitness sau yoga dis de dimineata. Apoi ma ocup de celelalte activitati ale zilei.

Daca nu faci din sport o prioritate, sunt sanse mari ca nici macar sa nu te apuci. Este nevoie de dedicare, motivatie si angajament pentru a mentine o astfel de rutina. Dar, merita din plin – nu numai pentru ca te vei simti mai bine, dar vei avea si mai multa energie. Nici nu-ti imaginezi cat este de benefic sa iti incepi astfel ziua.

Scurt, dar eficient – Nu iti poti aloca o ora intreaga in care sa exersezi? Nici nu trebuie. Profesionistii spun ca reprizele scurte, dar intense de exercitii, risipite pe parcursul zilei sunt la fel de eficiente ca un antrenament indelungat. Profita de puiul de somn al copilului, pauza de masa, momentele tata-copil, sau practica un mers activ in drumul inapoi spre casa de la serviciu. Citeste mai multe despre cum folosesc mersul pe jos ca antrenament si reconectare cu natura.

De ce nu exersati impreuna? :) Iesiti afara si foloseste caruciorul pe post de echipament de jogging. Fa plimbari vioaie in parcul apropiat, iar daca este prea frig, mergi in mall.

In plus, daca nu apuci sa faci sport pana cand cei mici se trezesc, ati putea foarte bine sa exersati impreuna (fie ca asta inseamna ca ei sa imite exercitiile pe care tu le faci, fie pur si simplu sa va jucati impreuna). Va fi distractiv pentru toata lumea si se va pune si ca antrenament intens.

Ori, in timp ce cel mic se joaca in spatiul lui, tu iti poti face exercitiile linistita timp de 10-20 minute, in timp ce-l si supraveghezi. (nu aruncati cu pietre, al meu statea si se juca singur, sau in patutul lui si cate o ora intreaga:)

Inscrie-te la o sala – Nu vei fi niciodata mai motivata sa exersezi decat atunci cand ai platit un abonament din banii munciti din greu de tine. Exista o multime de activitati din care sa alegi – yoga, zumba, si asa mai departe.

Cand nu poti ajunge la sala, fa-ti una acasa – Desi este distractiv sa mergi la sala, acest lucru nu este necesar. Exista o multime de videouri pe YouTube, DVD-uri si cursuri gratuite online. Cu alte cuvinte, nu mai ai nicio scuza. :) Eu, in zilele cand nu ajung la sala, imi gasesc 20-30 de minute in care sa fac miscare. Miscarea de acasa este intotdeauna bazata pe tonifiere, exercitii simple care iti intaresc muschii si stretching. Asa ca, ti-am pregatit cateva idei de sport pentru acasa.

Ofera-ti indurare :) – Acum ca ti-am dat cateva idei care au functionat pentru mine, vreau sa-ti reamintesc ceva: ofera-ti indurare si trateaza-te cu bunavointa in aceasta perioada. Daca esti coplesita, dormi. Daca ai timp doar de un DVD cu exercitii de 10 minute sau doar de momentele de joaca cu cel mic din parc, este in regula. Nu incerca sa faci mai multe decat poti face momentan. Fa ce poti face mai bine, elibereaza-te de orice vina si bucura-te de aceste momente!

De fapt asta este cel mai important!

Pentru si mai multa inspiratie, citeste si Ce ma motiveaza sa fac (aproape) tot ceea ce-mi propun?

Curiosi sa aflati mai multe? Pe mine ma gasiti si pe Instagram, locul unde postez constant sfaturi pentru o viata frumoasa si sanatoasa.

Credit imagine cover@blog.ergobaby.com