×

Cum sa te pregatesti pentru inalta performanta?

06 Mar 2020 11:34 | Lifestyle ~ Mental Coaching | 1502 Vizualizari
Cum sa te pregatesti pentru inalta performanta?

Esuand la antrenamente inseamna a te antrena sa esuezi ... este o zicere mai veche.

In ORICE sport, antrenamentul este cheia catre succes. Bineinteles, orice sportiv stie acest lucru, dar stiu toti cam ce inseamna un antrenament bun?

Aproape toti sportivii cu care am discutat au cam aceeasi problema: Ce si cum sa fac sa fiu si mai bun si sa pot juca la cel mai inalt nivel?

Dupa cum am mai discutat in alte articole, grija ca nu esti antrenat cum trebuie creeaza cele mai multe emotii si scade increderea in sine. Ca sa intelegi mai bine ce inseamna sa fii bazat pe tine si doar pe tine, imagineaza-ti ca lasi pe altcineva sa-ti faca geanta de antrenament sau pt meci ori competitie si tu sa o primesti exact in vestiar, inaintea meciului. Ai fi stresat ca poate nu ai tot ce-ti trebuie, nu-i asa? Ar fi mai greu sa gasesti lucrurile prin geanta facuta de altcineva, nu-i asa?

Acum gandeste-te ca ajungi la un meci si tu ai ratat doua zile din antrenamentele din timpul saptamanii si nu ai participat la sedinta de dinaintea competitiei, nu stii exact cine sunt adversarii si ce pot ei. Ar putea sa-ti creeze un stres si acest lucru, de asemenea.

Daca se mai intampla sa si gresesti o data, de doua ori in teren si antrenorul si colegii iti reproseaza acest lucru si te iau peste picior cu replici "normal, daca la antrenamente nu vii ...". In momentul in care stii prea bine ca nu te-ai antrenat asa cum trebuie, toate aceste lucruri de mai sus te vor afecta foarte tare si te vor face sa gandesti ca echipa a pierdut din cauza ta.

Dupa cum se vede, lipsa antrenamentelor "adevarate" afecteaza foarte mult increderea in sine si performanta sportiva.

Totusi, antrenamentele nu sunt o chestie complicata si au componente atat fizice cat si psihice. 

Haide sa vedem cam cum privim antrenamentele din mai multe puncte de vedere:

  • Care este cel mai bun mod de a te pregati pentru un meci?
  • Ce ar trebui sa cuprinda un antrenament?
  • Cum iti influenteaza un antrenament, jocul din teren?

Care este cel mai bun mod de a te pregati pentru un meci?

Cel mai bun mod de a te pregati pentru un meci este sa ai o RUTINA bine stabilita. NICIODATA nu trebuie sa fie haos si sa lasi lucrurile la intamplare.

Aceasta pregatire se refera la: modul in care iti pregatesti geanta cu echipamentele, ce mananci inainte de meci, exercitiile de stretching si de incalzire, rutina de exercitii tehnice, discutiile cu colegii si antrenorii despre strategia jocului etc.

Nu este bine sa-ti creezi superstitii, dar daca astea te fac sa te simti bine le poti avea, insa niciodata sa nu lasi lucrurile la intamplare, creeaza-ti o rutina.

Ce ar trebui sa cuprinda un antrenament?

Multi sportivi se pregatesc foarte bine fizic si tactic pentru un meci, dar uita de pregatirea mentala. Meciul este intr-adevar mai mult fizic, dar daca TU vei include in rutina ta si pregatirea mentala, vei fi mereu in avantaj fata de ceilalti jucatori.

Cand spun pregatire mentala ma refer la: vizualizare, exercitii de respiratie, exercitii de relaxare, afirmatii pozitive (vorbire cu sine) etc

Care este cel mai bun mod de a te pregati pentru un meci?

Un antrenament complet (fizic si mental) va duce la cresterea increderii in sine. Cand ai incredere in tine atat corpul cat si mintea ta vor fi creative in teren si te vor face sa te simti invincibil.

Cu o pregatire fizica facuta cum trebuie si cu mentalul antrenat sa-ti dea incredere in tine, esti pregatit pentru inalta performanta.

Creeaza-ti o rutina inainte de meci. Asigura-te ca esti antrenat bine atat fizic cat si tactic si mental. Nu uita sa anticipezi faptul ca unul dintre oponenti iti va putea "strica ziua" cu un fault sau o vorba urata aruncata in vant ... ai grija sa nu te afecteze acest lucru.

Punand toate aceste lucruri in ordine si respectandu-le pot sa te asigur ca vei putea juca la cea mai inalta valoare a ta!

Daca ai citit acest articol inseamna ca te pasioneaza subiectul, asa ca te invit sa te alaturi grupului pe care l-am creat pe FB, unde discutam despre mental coaching si parenting de copii sportivi. Daca nu te-ai inscris deja, te invit aici https://www.facebook.com/groups/370083797262882/

Mai multe lucruri despre importanta antrenamentului mental am scris in blog in categoria Mental Coaching.

Curiosi sa aflati mai multe despre viata frumoasa si sanatoasa? Urmareste-ma pe Facebook sau Instagram, locurile unde postez tot felul de chestii interesante.

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Sotie si mama de sportiv de performanta, tocmai de aceea, mai nou sunt si Certified Mental Coach pentru copii atleti :-). Pasionata de sport, dans, yoga si viata sanatoasa. Imi desfasor activitatea pe Rangali.ro, in sala de sport sau pe marginea vreunui teren de fotbal. Consider ca "esti ceea ce gandesti" si de aceea, alaturi de familia mea, traiesc prezentul si ma bucur de el. Cand faci ceea ce-ti place nu va trebui sa muncesti nici macar o zi in viata ta.

Suplimente sanatoase -Rangali

S-ar putea sa iti placa si