×

7 Exercitii usoare si amuzante de respiratie profunda pentru acasa sau la scoala

15 Sep 2017 10:23 | Mental Coaching | 2590 Vizualizari
7 Exercitii usoare si amuzante de respiratie profunda pentru acasa sau la scoala
Respiratia trebuie sa ne fie cel mai la indemana instrument pe care il putem darui copiilor nostri atunci cand vine vorba despre controlul emotiilor puternice, pentru ca pana la urma, respiratia e cu noi oriunde am fi! Invatandu-i pe copii cum sa respire profund le ofera o modalitate simpla, dar eficienta de a incetini si de a se calma atat la nivel mental, cat si fizic, ajutandu-i sa-si observe sentimentele si sa se relaxeze si calmeze in fata unor emotii care-i coplesesc.

Despre respiratia profunda si cum l-am invatat eu pe TH sa-si controleze emotiile puternice cu ajutorul acesteia am scris mai multe aici. Astazi voi impartasi cu voi 7 exercitii usoare si amuzante de respiratie profunda pe care le putem folosi impreuna cu cei mici acasa sau la scoala (pentru ca tot a inceput scoala si lucrurile se mai complica pe alaturi, uneori devenind mai mult decat stresante, este bine sa avem un intrument simplu, dar eficient la indemana). :)

Aceste exercitii pot fi folosite ca parte din „planul de calmare” asa cum i-as spune eu, desi este important sa-i invatam pe copii sa respire profund cand acestia sunt intr-o stare de calm, ca mai apoi sa stie sa foloseasca tehnica atunci cand au cea mai mare nevoie. Apoi, exercitiile pot fi folosite ca activitate de relaxare inainte de culcare sau ca o pauza pentru reconcentrare si revigorare (de exemplu, in timpul unui test solicitant la scoala sau acasa cand isi pregatesc temele).

Am ales aceste tehnici de respiratie profunda pentru ca sunt usoare si amuzante si, mai ales, potrivite pentru copiii de toate varstele – probabil ca Elefantul sau Bondarul le vor placea in mod special. :)

ELEFANTUL – Stai cu picioarele departate si cu bratele aplecate in fata corpului ca o trompa de elefant. Pe masura ce inspiri adanc, ridica bratele deasupra capului. Apoi, leagana-ti incet bratele in jos in timp ce expiri pe gura.

RESPIRATIE SPATE-IN-SPATE – Gaseste-ti un partener si stati spate in spate. Stai drept si inchide ochii. Decideti cine incepe primul – acea persoana incepe sa inspire profund si sa expire usor, apoi continua sa respire incet si profund. Partenerul acestuia ar trebui sa simta expansiunea in spatele partenerului de fiecare data cand inspira si apoi sa incerce sa-si sincronizeze propria respiratie astfel incat ambii parteneri sa respire in sincron.

RESPIRATIE IN BURTICA – Aseaza-te culcat pe podea si pune-ti pe burtica un animalut din plus. Inspira adanc pe nas si simte cum animalutul din plus se ridica si cum se lasa in timp ce expiri usor pe gura. Inpirand si expirand profund poti legana animalutul tau de plus pana ce acesta adoarme. :)

BALONASE DE SAPUN – Stai confortabil cu ochii inchisi. Incepe sa-ti imaginezi ca ai o bagheta cu baloane de sapun. Inspira adanc si, in timp ce expiri incet si usor, imagineaza-ti ca sufli baloane de sapun in intreaga camera. Imagineaza-ti ca baloanele sunt pline de pace, iubire sau fericire si ca tu umpli intreaga camera cu o stare de pace si bucurie. In timp ce inspiri usor si sufli in baloanele de sapun imaginare, simte cum corpul tau se calmeaza si relaxeaza.

ROTIREA UMERILOR – Stai intr-o pozitie confortabila. In timp ce inspiri usor si adanc pe nas, ridica-ti umerii la nivelul urechilor. In timp ce expiri usor pe gura, lasa-ti umerii in jos. Repeta incet, in timp ce-ti rotesti umerii sus si jos in acelasi timp cu inpiratia si expiratia ta.

RESPIRATIA BALONULUI – In timp ce stai intr-o pozitie confortabila, aseaza-ti mainile in jurul gurii ca si cum esti pe cale sa umflii un balon. Inspira adanc pe nas, iar in timp ce expiri usor pe gura, incepe sa-ti extinzi mainile ca si cum umfli un balon foarte mare. Mentine pozitia mainilor pana la urmatoare inspiratie profunda si indeparteaza-ti si mai mult mainile in timp ce expiri. Odata ce balonul tau s-a facut cat a putut de mare, misca-te usor dintr-o parte in alta ca si cum eliberezi balonul spre cer.

BONDARUL – Aseza-te confortabil, pune varful degetelor aratatoare in urechi si inchide ochii. Inspira adanc pe nas si apoi zumzaie usor in timp ce expiri pe gura. Esti un mic bondarel. :)

Ce zici, abia astepti sa-i inveti pe cei mici sa respire profund, nu-i asa? :) Mai multe despre cum ii putem invata pe copii sa-si controleze emotiile puternice cu ajutorul respiratie profunde poti gasi aici.

Daca si tu vrei sa inveti sa respiri constient si profund, ti-am pregatit o multime de articole pe aceasta tema. Poti incepe cu acest articol: Cum respiram pentru a ne controla mintea si corpul?

Curiosi sa aflati mai multe? Urmariti-ma si pe pagina mea de Facebook, locul unde postez constant tot felul de chestii interesante.

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!

Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Suplimente sanatoase

S-ar putea sa iti placa si