×

12 Mici schimbari pe care le poti face in 2016 pentru o viata mai sanatoasa

15 Mar 2016 14:53 | Mental Coaching | 1488 Vizualizari
12 Mici schimbari pe care le poti face in 2016 pentru o viata mai sanatoasa

Ne place ideea noului inceput, cand simtim ca putem lua totul de la capat spre o calatorie mai buna si mai frumoasa. Fiecare dintre noi isi stabileste acum, la inceput de an, macar mental (daca nu asterne pe hartie) cateva rezolutii pe care sa le atinga in vremea ce urmeaza.

Anul acesta am strans laolata 12 mici schimbari pe care le poti face luna de luna pentru o viata mai sanatoasa in 2016, pentru ca pana la urma sanatatea este cea care sta la baza implinirii tuturor celorlalte dorinte, nu-i asa?

IANUARIE

Bea mai multa apa – Suna atat de simplu, dar chiar functioneaza. Studiile arata ca apa te ajuta sa scazi in greutate, pentru ca iti ofera senzatia de satietate pentru mai mult timp, astfel ca ajungi sa mananci mai putin. In plus, te ajuta sa elimini toxinele. Asa ca bea cel putin 8 pahare cu apa in fiecare zi, iar daca iti este sete, mai bea un pahar. :)

FEBRUARIE

Fa din micul dejun o prioritate – Micul dejun consumat constant te ajuta sa pierzi in greutate (spre exemplu, 78% dintre persoanele care au reusit sa slabeasca mai mult de 13 kg si sa isi mentina greutate constanta pentru mai bine de un an, consumau regulat mic dejun). Acesta trebuie sa fie simplu, un bol de cereale integrale, smoothie-uri, lapte si iaurt fara grasime, fructe uscate etc.

Imagine via Pinterest

MARTIE

Dormi suficient – Somnul iti ajuta organismul sa lupte impotriva bolilor precum raceli sau gripa si te ajuta sa previi riscul aparitieie bolilor de inima sau diabetul. Pentru o viata mai buna si mai sanatoasa dormi 7-8 ore pe noapte.

APRILIE

Tine un jurnal al alimentatiei – Studiile au aratat ca acest lucru ajuta sa dublezi kilogramele pierdute. In plus, notand devii mai constient de ceea ce mananci. Apoi, acest lucru te ajuta sa identifici anumite obiceiuri alimentare nesanatoase pe care ai vrea sa le schimbi.

MAI

Plimba-te! Cand vine vorba de exercitiile fizice, mersul pe jos este cel mai putin costisitor, nu ai nevoie de echipament special si o poti face oriunde. Ai nevoie de 30-45 minute de mers pe jos/zi intr-un ritm usor. Daca timpul este o problema pentru tine, incearca sa imparti miscarea in intervale de 10-15 minute de 2-3 ori pe zi.

Imagine via Pinterest

IUNIE

Consuma cat mai multe fructe si legume – Acestea sunt scazute in calorii, dar sunt pline de fibre. Nu poti gresi niciodata cand vine vorba de consumul acestor alimente bogate in nutrienti! Astfel, te vei mentine mai usor in greutatea ideala, vei scadea riscul aparitiei bolilor de inima, diabetului si a anumitor tipuri de cancer. Asa ca umple-ti jumatate de farfurie cu fructe si legume.

IULIE

Micsoareaza-ti portiile – Uneori, ochii ne pot inseala. Asa ca alege sa inlocuiesti portiile mari de mancare cu unele mai mici. Farfuria ta va arata plina si satisfacatoare, dar vei manca mai putin.

AUGUST

Renunta la carne – Nu trebuie sa renunti definitiv la carne, dar incearca sa inlocuiesti 2-3 mese pe saptamana cu unele vegetariene. Studiile au aratat ca un consum redus de carne (in special carne rosie si preparatele procesate din carne) poate scadea riscul bolilor de inima si cancerului.

Imagine via Pinterest

SEPTEMBRIE

Gaseste-ti un partener de exercitii – Activitatile fizice realizate impreuna cu un partener te vor motiva sa te tii de treaba. In plus, acestea vor fi mai distractive si mai constante.

OCTOMBRIE

Savureaza – Perfectioneaza-ti arta de a manca intr-un ritm mai lent. Creierului ii ia 20 minute sa trimita semnalul de satietate. Astfel, mancand intr-un ritm mai lent vei manca si mai putin si vei ramane cu senzatia de satietate.

NOIEMBRIE

Deconecteaza-te si relaxeaza-te – In buzzul constant al telefoanelor mobile si e-mail este greu sa te relaxezi. Cercetatorii demonstreaza cu folosirea intensa a tehnologiei poate duce la depresie, stres si tulburari ale somnului. Lasa de-o parte gadget-urile si acorda-ti mai mult timp tie si celor dragi.

DECEMBRIE

Nu sari peste mese – Nu lasa programul obisnuit sa iti strice eforturile de pana acum. Poti fi tentat sa amani mesele sau sa sari peste acestea, dar asta nu duce decat la foame si mai mare si vei ajunge sa mananci mai mult decat intentionezi.

Si nu uita sa ii multumesti in fiecare zi corpului tau ca te ajuta sa faci toate aceste schimbari spre binele tau general! :) Sa ai un an cat mai bun si mai sanatos!

Imagine via Pinterest

***

Rangali, be naturally beautiful!

Ce ti-ai propus sa indeplinesti in noul an?

Urmareste-ne si pe FACEBOOK si PINTEREST pentru si mai multe sfaturi pentru o viata frumoasa si sanatoasa! Be naturally beautiful!

Daca ti-a placut ce ai citit, distribuie si prietenilor!


Vrei sa fii la curent cu tot ce inseamna viata frumoasa si linistita?
Vrei sa cresti un copil puternic, intr-o familie sanatoasa?
Aboneaza-te la newsletter si vei fi informat!
Primesti GRATUIT eBook-ul:
"10 greseli mentale pe care tinerii sportivi le fac inainte de competitie"

Despre mine

Claudia Nicolae

Inainte de a fi mental coach, sunt mama si sotie de sportivi de performanta, pasionata de sport (fost sportiv de performanta), pasionata de dans si viata frumoasa si linistita. citeste mai mult

Aboneaza-te la newsletter

Primesti CADOU eBook-ul: "10 greseli mentale pe care tinerii sportivi le fac inainte de competitie"
Suplimente sanatoase Consultanta Mental Coaching

S-ar putea sa iti placa si