5 Pozitii yoga pentru incepatori

Este fara indoiala stiut faptul ca yoga ne este benefica atat fizic, mental, cat si emotional. Practicarea ei este atat de benefica incat multi experti o recomanda pentru combaterea multor afectiuni precum reducerea simptomelor depresiei, anxietatii, durerilor cronice, reducerea tensiunii arteriale si imbunatatirea functionarii inimii.

Pentru ca au sarit prietenele pe mine sa-mi spuna sa nu le mai agit cu complicaseniile alea despre yoga (nu ca eu as fi foarte cunoscatoare, dar poate ma ajuta sportul de performanta facut in copilarie/adolescenta), ca ele vor sa incerce insa e destul de complicat, daca esti novice, iata ca va prezint 5 pozitii de baza, pt incepatori. Simple si usor de facut acasa.

1. Postura 1

Una dintre pozitiile de baza in yoga este pozitia cainelui cu aplecare in fata. Stand in picioare, apleaca-te in fata, asezandu-ti mainile pe podea. Deplaseaza-ti mainile pana ce atat acestea, cat si talpile sunt lipite perfect de podea. Corpul tau, in aceasta pozitie, ar trebui sa semene cu un "V" rasturnat. Departeaza-ti picioarele la nivelul umerilor. Departeaza si degetele. Apasa prin palme si tine-ti soldurile impinse inapoi. Relaxeaza-ti gatul si mentine-ti pozitia pentru cateva secunde.

2. Pozitia luptatorului - varianta 1

Pozitia luptatorului variaza ca miscari, dar pozitia de baza a luptatorului este aceea in care cu un pas inainte si trunchiul drept, ridi­ci bratele deasupra capului (mentine privirea inainte) si intinzi mainile cat poti de mult. Mentine pozitia timp de 30 secunde.

3. Pozitia plank

In mod normal este folosita ca pozitie de revenire din pozitia cainelui cu aplecare in fata. Trebuie sa te mentii in palme si pe varful degetelor de la picioare, asigurandu-te cu atentie ca trupul tau este o linie dreapta, in timp ce umerii, soldurile si gleznele raman in acelasi plan, prin a te incorda si a nu permite soldurilor sa coboare sau sa se inalte. Poti modifica putin pozitia, transformand-o in una mai usoara, sprijinandu-te pe genunchi si nu pe varful degetelor de la picioare.

4. Pozitia pisicii

Este o pozitie grozava pentru stretching. Asezata pe saltea cu fata spre podea, sprijina-te in palme (cu mainile intinse) si in genunchi. Ai grija ca palmele sa se afle chiar in dreptul umerilor, iar genunchii perfect aliniati cu soldurile. Distribuie greutatea in mod egal pe fiecare brat, tinand degetele departate. Inspira si arcuieste-ti spatele in sus, aducand barbia cat mai aproape de piept.

5. Child pose

Aceasta pozitie este frecvent folosita pentru odihna si relaxarea dintre exercitiile putin mai complicate. Iti intinde spatele, gleznele, soldurile, coapsele si genunchii. Incepe prin a sta in genunchi si lipeste-ti posteriorul de partea din spate a picioarelor, pana cand atingi genunchii cu pieptul. Lasa-ti umerii in jos si intinde mainile in fata cat poti de mult, apoi respira adanc si relaxeaza-te atat cat ai nevoie.

Acum ca ai descoperit principalele pozitii yoga considera-te un yogi-in-training si fii increzatoare ca vei face fata cu brio cursurilor pe care le vei urma! :)